【朝、布団から出たくない】今日から出れるようになる睡眠の質を上げる方法

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仕事って起きてから家を出るまでががとても辛いですよね。

ニートだった時期が1年ほどあった私は、毎日夜型の生活を送っていた現状打破の為フリーターとしてアルバイトで仕事や人生の再スタートをしました。そこで一番慣れることがなく私が悩んだことは、仕事に行くまでが辛いことや布団から出たくないことでした。そんな私のサボりつづけていた、知っておくべき原因と対処法、習慣やらなければいけないことが実はたくさんあるんです。

起きれない人の主な原因・対処法

睡眠障害

• 体内時計のリズムの乱れ
• 無呼吸症候群
• 長時間睡眠
• 睡眠が深すぎる
• その他病気の可能性

今日からできる対処法

• 乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ、キノコ類、トマト、カツオ、マグロ、レバー、エビ、ほたて、発芽玄米、発酵食品を取る
• 適度な運動

生活習慣

• 寝溜め
• 遅寝
• 就寝前など過剰なアルコールやカフェイン摂取
• パソコン・スマホの利用
• 部屋の環境

今日からできる対処法

• 1日3食の食事
• 寝る時間起きる時間の統一
• 目覚めたら自然光を浴びる
• カフェインを控える
• パソコン・スマホを就寝前は控える

ストレス

• うつ病や適応障害などの精神疾患
• 仕事や学業の人間関係・悩み
• 心因的ストレス

今日からできる対処法

• 眠りに対する思い込みや強迫観念を正す
• 夜ふかししない
• 精神的・身体的ストレスをしっかり発散する

その他

• 貧血
• 低血圧
• 体の冷え

今日からできる対処法

• 無理な食事制限をしない
• 鉄分乳酸菌を取る
• 起きたらコップ1杯の水分を取る

私の実際の布団から出るためのルーティーン

部屋の質とは

部屋の質=睡眠の質

部屋の質を上げると睡眠の質も上がります

私は遮光カーテン、加湿器や、電気毛布、こたつやストーブ、ウォーターサーバーの設置で部屋を充実させて体をお家で無意識に労っています。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。私の場合は生活習慣や低血圧からくるもので継続的な対策をすることで改善されましたが、あらゆる病気に気づいていないだけの可能性も大いにあります。今日まで起きることが辛かったあなたでも継続的な生活習慣の見直しや病気の可能性に気づけることによって朝起きることの心因的なストレスや眠りに対しての思い込みが改善されるでしょう。特に朝起きれないことが当たり前ではないので、原因を一つ一つ消していくことが布団から出るための一歩です。皆さんも是非試してみてください。