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「フォームローラーを買ったけどインテリアになっている…」
「SNSでよくセルライトがなくなるって聞くけど実際効果あるの？」
「ズボラな私でも続けられるダイエットがしたい…」
はじめまして。yayaです。今回は筋膜リリースの重要性。そして、ズボラな私でも続けることが出来たなるべく楽に筋膜リリースする方法をご紹介します。
この記事を読めば分かること
- より筋膜リリースの効果が分かる
- 自分にあった筋膜リリースの方法がわかる
- 楽にダイエットが出来るモチベーションがあがる
健康で快適な生活を送るために必要不可欠
筋膜リリースの効果
- 体の柔軟性を高めることが出来る
- 筋肉の疲労回復の促進
- 血行の促進
- 体の代謝を上げる効果
- 姿勢改善
- 関節の可動域を広げる
筋膜リリースがめんどくさい理由
では、ズボラさんはなぜ継続できないのでしょうか。「めんどくさい」と思ってしまう主な理由を紹介します。
毎日続けないと効果がないからめんどくさい？
毎日続けることが厳しく、もうやらない！と諦めてしまうのは勿体ありません。
しかし実際は、フォームローラで筋膜リリースをする場合の回数も、週に3回ほどが目安です。
毎日続けるのは効率的ではありません。 筋肉には疲労からの回復の期間が必要になります。 そのため、しっかりと休息を取りましょう。
例えば、フォームローラー以外でも軽い運動やストレッチなどでも筋肉をほぐすことに効果的です。
その日の気分で、筋肉の疲労回復のための休息をとりつつ、そして継続することが効果的です。
時間と手間がかかるから
それから、毎日学業や仕事などなかなか自分の体のケアまで手が回らないのが現実です。
ズボラさんは、ウォーキングやジョギングなどの運動の継続より、ながらダイエットが効果的です。
例えばストレッチや、フォームローラーテレビを見ながらなど時間を有効に活用することが出来ます。
楽に筋膜リリースをする方法3選
そこで、なるべく楽に筋膜リリースをする方法を3つご紹介します。
プロの施術を受ける
何もしなくていいし、プロ任せでOK(^^)ただ、本格的に通わなければいけない。一時的なむくみなどは効果ありかも？「自分ではなかなかできない…」という方は、プロの施術を受けてみましょう。
整体院や整骨院では、専門家による施術を受けることができます。
お風呂で温めながらストレッチ
入浴中は体が温まり、筋肉がリラックスした状態に。
この状態でストレッチをすると、より効果的に筋膜を剥がすことができます。
そして、湯船の中で体をゆっくりと伸ばしたり、マッサージをすることがおすすめです。
ながらフォームローラー
フォームローラーを使うのが面倒な時は、テレビを見ながら、パックをしながらなどの、「ながら筋膜リリース」をしましょう。
【おすすめ】楽に続けられるフォームローラー
あえて高値で質の良いものを購入する
良いものを買ったほうがモチベーションになるので、「高かったからやらないとな…」という思考になることで、継続しやすいでしょう。
プリマソーレ フォームローラー 1691円※現時点2025/02/05
凸凹が激しめなので、初心者さんは痛くて辛いかもしれません。セルライトをゴリゴリしたい人におすすめ！
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ミニ ストレッチ ローラー 1173円※現時点2025/02/05
初心者さん向け。凸凹が浅いタイプもあるので継続しやすいです。
【著者推薦】座りながら出来るフォームローラー
細いタイプのフォームローラーだと、手の力だけでとても楽に筋膜リリースができます。座りながら力加減などを調整できるので辛くてやめてしまうリスクも少ないのでおすすめです。
créer(クレエ) 筋膜ローラー ハンドル取り外し可能 1980円※現時点2025/02/05
ACTIVE WINNER マッサージスティック1875円※現時点2025/02/05
まとめ
筋膜リリースを続けるためには、無理のない範囲で習慣化することが大切です。まずは、1日に5分でも10分でも良いので、毎日続けることから始めましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を増やしていくのがおすすめです。また、自分に合った方法を見つけることも重要です。そして、色々な方法を試してみて一番気持ちの良いもの、続けやすいものを見つけましょう。
今回は楽に筋膜リリースが出来る方法をご紹介しました。毎日続けるのが難しいと感じている方も、これらの方法を参考に、ぜひ試してみてください。
それに筋膜リリースは、健康で快適な生活を送るために非常に有効な手段です。ぜひあなたの生活に少しづつでも、取り入れてみてください！
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